从内分泌的角度来说，超过23：00睡觉就算熬夜。聊天、看小说、刷抖音······如果明天不上班,能捧着手机玩到天亮。 

“舍不得”入睡,熬的都是身体 熬夜快感的本质是什么? 有人说:大概是假装抓住了时间。 白天“随地犯困”时,立flag说今晚一定早睡;到 了睡觉时间,嘴上一次次说再过半小时就睡,行动 上继续刷微博、看抖音、打游戏······直到凌晨。 明明意识到该睡觉了,总忍不住再玩一会儿?这是 一种“病”。慕妍君今天告诉你要怎么克服它。六成左右的人“舍不得”入睡 ，总是忍不住熬夜、即使很困也舍不得睡觉,你可能 患上了“晚睡强迫症”。

晚睡强迫症的症状 ：晚上的时间宝贵,想一个人静静,时间不知不觉溜走了。 敷面膜、抹精华、涂面霜······白天太忙,一定要趁晚上美一下。

其实人的机体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行，因此23点-3点这段时间的睡眠质量尤为关键。过了这段时间，即使睡得时间很长，也难以弥补熬夜所带来的损失，还会增加脏器排毒负担，长斑长痘肠胃不适等各种亚健康风险。

长期熬夜会给身体带来如下危害。

 1、 皮肤受损 ：长期熬夜内分泌失调，身体无法在夜晚分泌褪黑素，导致皮肤暗哑无光，黑眼圈，暗疮-长斑等。

2、肥胖：人在睡觉时,身体会分泌一种叫做“瘦体素”的物质。长期熬夜会影响瘦体素分泌,不利于脂肪分解。

3、记忆力下降： 熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会变得疲惫,从而出现头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中等状况。

4、心脏病风险高：长期黑白颠倒的人,不仅脾气会变坏,内脏也得不到及时调整,使心脏病的患病几率升高。

5、肠胃危机：人的胃黏膜上皮细胞平均2~3天就要更新一次,且 一般是在夜间进行。如夜间进餐,胃肠道得不到休息,会影响其修复。

6、肝脏受损：躺下休息时,进入肝脏的血流量比站立时多,有利于增强肝细胞功能,提高肝脏的解毒能力。如肝脏得不到休息,会引起肝脏血流相对不足,已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。 此外,女性长期熬夜会导致月经紊乱,儿童长期教夜会影响生长激素的分泌,导致一系列成长问题。

一个倒头就睡的好觉,主要取决于3个要素:睡眠节律、睡眠动力和放松。

因此我们要调节好睡眠生物钟（建议晚上11点入睡，早上6点左右起床）；

不想睡觉时进行心理暗示（当大脑还很兴奋告诉你不想睡觉时，你要暗示自己：我已经累了一天了，该睡觉了）。即使睡不着也要闭上眼睛假装睡觉，千万不要玩手机或者做与睡觉无关的事情！

保持适量运动也可以增加睡眠动力，但主意不要在入睡前1小时内运动，否则会太兴奋而睡不着。

慕妍沙疗，一种时下健康养生也是非常轻松的运动方式，做沙疗时配点舒缓的音乐会让你感觉更放松，缓解一天的疲劳！沙疗床属于远红外线温热疗法，可调整自律神经，使之保持在最佳的状态，从而使内脏的功能恢复正常，以上熬夜症状得以改善或消除。

去做过沙疗的朋友都深有体会，无论这一天你有再多的烦恼，当您沙疗完回到家中，睡眠质量将大大的得以提高，从而保障您第二天的状态。长期熬夜毁容又伤身，长得好看的人都不熬夜了，想睡美容觉的人坚持做沙疗吧！